Artikel Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung disebut juga dengan istilah Backstroke. Cara renang gaya punggung adalah gaya renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Pada dasarnya, gerakan kaki dan lengan pada renang gaya punggung mirip dengan renang gaya bebas hanya saja dalam renang gaya punggung, posisi tubuh terlentang dengan permukaan air. Sementara itu posisi lutut pada saat kaki digerakkan pada renang gaya punggung adalah sedikit/setengah dibengkokkan.

Sayangnya dalam melakukan renang gaya punggung ini, posisi wajah tentu akan selalu menghadap ke atas sehingga anda tidak bisa melihat yang ada di depan anda ketika sedang berenang menggunakan gaya ini. Namun enaknya yakni hal ini membuat posisi hidung akan dapat selalu berada di atas permukaan air, sehingga memudahkan anda dalam melakukan pernapasan.

Dalam perlombaan renang gaya punggung, start yang dilakukan yakni di dalam kolam, dimana perenang berpegangan kepada besi pegangan dan perenang menghadap ke dinding kolam lalu lutut ditekuk di antara kedua tangan yang berpegangan serta telapak kaki menapak ke dinding kolam. Hal ini tentu berbeda dengan perlombaan renang gaya bebas, dada, dan gaya kupu kupu, dimana para perenang melakukan start di atas balok start renang.

Pembalikan renang gaya punggung dilakukan dengan cara salto ketika mencapaidinding kolam. Ada tiga macam salto : salto ke samping (flip turn), salto ke bawah (salto penuh / roll over turn), dan salto duduk (spin turn). Sementara itu jika akan beralih dari gaya punggung ke gaya dada, maka bentuk pembalikannya yakni salto menyilang (crossover turn). Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah sebagai berikut.

Gerakan Tangan
Putar tangan sampai masuk ke dalam permukaan air (posisi telapak tangan tegak lurus dan jari kelingking masuk ke air terlebih dahulu). Ketika mencapai titik maksimal tekukan siku, lakukan dorongan tangan ke arah bawah dan belakang. Putar tangan keluar permukaan air dimana ibu jari yang keluar terlebih dahulu ke permukaan air. Lakukan secara bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan.

Gerakan Kaki

Gerakan kaki mirip dengan gerakan kaki gaya bebas. Hal ini karena gerakan kaki renang gaya bebas hanyalah kebalikan gerakan kaki renang gaya punggung. Naikturunkan masing-masing kaki anda secara bergantian dan yang terpenting lutut setengah menekuk serta pusat gerakan berasal dari pangkal paha

Pernapasan

Teknik yang tidak perlu latihan khusus renang gaya punggung adalah teknik pengambilan napas. Hal ini karena dalam renang gaya punggung, posisi wajah selalu menghadap ke atas dan hidung berada di atas permukaan air, maka anda dapat dengan bebas dan leluasa untuk melakukan pernapasan. Mengapa pandangan harus ke atas pada renang gaya punggung? Ya, karena posisi tubuh dalam renang gaya ini selalu terlentang sehingga memudahkan dalam hal pernapasan.

Berikut ini adalah video yang saya sarankan tonton bagi anda yang sedang belajar mendalami renang gaya punggung :

Beberapa poin penting dalam cara renang gaya punggung
1) Posisi badan saat renang gaya punggung adalah terlentang
2) Pandangan ke arah atas
3) Kaki setengah dibengkokkan

Berikut ini adalah animasi gerakan renang gaya bebas

Jika dilihat dari atas

Jika dilihat dari samping

Demikianlah artikel renang gaya punggung,semoga bermanfaat,semangat terus belajar,tak ada yang tamungkin di dunia ini  :)

Sumber : http://www.berenang.id/2017/01/teknik-dasar-renang-gaya-punggung-backstroke.html

Read more

Artikel Renang Gaya Dada

A.Sejarah Umum     

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.  Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

      Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia.

     Awal tahun 1966, perenang Rusia . Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa, yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat .

B.Teknik Renang Gaya Dada

1.Gerakan kaki (Kicking)

a.       Gerak kaki pada gaya dada saat ini adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerak kaki dolpin (whip kick) , dimana pada saatfase istirahat yaitu fase ketika kedua tungkai kaki bagian bawah di tarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu di kerjakan pergrlangan kedua kaki diputar mengarah keluar hingga membentuk sudut +50’’ , kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerak menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus kebelakang . Gerak ini sering disebut dengan istilah propeller , dimana pergelangan kaki dan tungkai kaki bagian bawah berfungsi sebagai alatnya .

b.      Beberapa perenang ada yang melakukan akhir dari gerakan kaki menginjak dan menendang itu hingga tumit kaki sedikit naik keatas permukan air, hal ini disebabkan kaki yang bersangkutan sangat lentur (flexible) .

c.       Keuntungan yang diperoleh oleh perenang yang mempunyai kelenturan kaki tinggi, biasanya dimanfaatkan pada akhir dari ledutan dengan membuat gerak kaki dolpin di bawah permukan air .

d.      Usahakan pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul dilakukan semaksimal mungkin , sehingga sikap ini dapat melakukan rangkaian gerak berikutnya dengan lebih kuat. Apabila pada waktu melakukan gerak menarik tungkaikaki bawah agak berat dilakukan , maka gerak itu dikerjakan dengan bantuan sediokit kedua belah paha dibuka .

e.       Meningkatkan kecepatan padasaat melakukan gerak kaki adalah sangat diperlukan dan penting . Kaki akan mendapat akselerasi dan mencapai tingkat kecepatan maksimum, hanya karena kedua kaki setelah mengerjakan tendangan dan menutup lurus di belakang . Gerak yang dilakukan kaki itu akan memperoduksi tenaga gaya angkat (lift force )ke arah depan .


Beberapa Bentuk Latihan

a.       di tepi kolam renang dengan memegang pari/tepi , dilakukan rangkaian gerak secara berjenjang .

b.      Bila menggunakan papan latihan sambil jalan di kolam dangkal.

c.       Tanpa menggunakan papan latihan , kedua lengan lurus kedepan.

d.      Bisa diberikan dengan sikap terlentang , lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada.

2.Pernafasan (Breathing)

       
Beberapa Bentuk Latihan

a.       Di kolam dangkal : membelakangi dinding atau menghadap dinding kedua lengan di lipat di belakang punggung , lakukan irama mengambil nafas dari permukaan air melalui mulut dengan sikap pandangan kedepan , di mana dada sedikit di angkat, kemudian masukan bagian muka ke permukaan air dengan menundukan kepala. Buanglah sisa-sisa pembakaran di bawah permukaan air melalui hidung.  Latihlah rangkaian gerak ini hingga menjadi terbiasa, dan biasanya apabila sudah terlatih dengan gaya kupu-kupu , latihan tidak dikerjakan sebab langsung dapat menguasai.

b.      Untuk memperoleh gerak pernafasan baik pada gaya dada, cukup di kombinasikan dengan kaki.

3.Kordinasi kaki-nafas

Kordinasi gerak antara kaki dengan nafasw dikerjakan dengan dua pendapat, ada yang mengerjakan kepala sebagai kendali , dimana kepala diangkat kedua kaki mengikuti dengan menarik kearah pinggul dan kepala kembali masuk permukaan air, kedua kaki melalui sikap kedua pergelangan kaki mengarah keluar mengerjakan injakan dan tendangan hingga berakhir lurus ke belakang . Pendapat lain dan juga banyak di kerjakan yaitu, saat kedua kaki mengerjakan proses menginjak dan menendang hingga lurus ke belakang, kepala di angkat dan selanjutnya kepala masuk kepermukaan air justri kedua kaki ditarik mendekati pinggul (saat melakukan fase istirahat)

Beberapa bentuk latihan

a.       Di kolam dangkal ; kedua tangan memegang tepi atau parit kolam lakukan rangkaian gerak dengan mengguankan prinsip gerak tersebut di atas.

b.      Dengan menggunakan papan latihan kedua tangan memegang papan latihan gunakan rangkaian gerak baik menurut pendapat pertama maupun mengikuti pendapat kedua.

c.       Untuk memperoleh kordinasi yang baik bisa di berikan tanpa menggunakan papan latihan kedua tangan berada lurus di samping tubuh , prinsip yang sama seperti mengguanakan papan latihan dapat di lakukan di sini.

d.      Bisa juga tanpa menggunakan papan , kedua lengan tidak lus di samping, tetapi di lipat di punggung . Hal ini di kerjakan terutama untuk menghindarkan tangan melakukan gerak ekstra untuk membantu tubuh maju sehingga latihan yang di kerjakan tidak efektif lagi.

4.      Rotasi tangan (Hand Rotation)

a.       Rotasi gerak pada Versi Amerika Utara; tidak menggunakan push (Outward and catch – pull recovery atau fase membuka atau menangkap – fase menarik –mfase istirahat).

b.      Rotasi gerak Versi Eropa Timur; menggunakan fase mendorong (push), dengan rangkaian fase membuka dan menangkap – fase menarik –fase mendorong – fase istirahat atau Outward and catch – pull – push –recivery.

c.       Pelatih renang asal Canada, memodifikasi gerak gaya dada Versi Eropa Timur dengan sedikit mengubah pada saat tangan akan melakukan fase mendorong di ubah menjadi fase menyapu kedalam (in ward sweep) dimana sapuan dari telapak tangan itu bertemu di depan hingga lengan membentuk paru lembing.

d.      Kedalam lengan atau tangan / lengan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 15-20 cm, bagi Versi Amerika Utara.

e.       Kedalaman lengan /tangan di bawah permukaan air ketika melakukan fase istirahat sekitar 25-30 cm. Bagi Versi Eropa Timur.

Pada dasarnya rotasi tangan terdiri dari:  VERSI AMERIKA UTARA

a.       Fase istirahat (recovery), saat kedua lengan lurus di depan.

b.      Fase membuka keluar (Outward), saat kedua tangan membuka keluar hingga lebih lebar dari perpanjangan garis bahu.

c.       Fase menangkap (cetch) , fase ini di lakukan setelah akhir dari melakukan fase membuka , dimana saat mengerjakan fase ini usahakan sikut tinggi (high elbow) untuk memutar pergelangan tangan .

Mau Lebih Jelas Coba Liat Video Ini

Sekian Dari saya...

Read more